030-52282787

联系我们
Contact


kk棋牌_首页_最佳选择
传真:030-09678589
联系电话:030-52282787
030-52282787
地址:江苏省南京高新技术产业开发区星火路
邮箱:95946862@qq.com

行业资讯

怎样减小肚子上的赘肉有氧健身操

时间:2020-01-08 11:36 作者:admin

  KK棋牌提倡采用有氧活动或运动,有氧运动多为动力型的,并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动,例如:走路、骑车、爬山、◇▲=○▼=△▲打球、慢跑、游泳、■□划船、◆◁•滑冰、滑雪等。

  如果平时工作较为繁忙,▪️•★建议晚饭1小时后进行散步或快走,确保每天至少运动30分钟,并充分利用周末进行爬山、骑车、◇•■★▼游泳等。

  1公里内用步行替代坐车;短途出行骑自行车;提前一站下车而后步行到目的地;5层以内的楼梯尽量步行;减少静坐 (如看电视、▲●玩电脑) 的时间,以及多帮家里做一些家务活等。

  不过分限制总热量,相较原摄入量,每日减少摄入 300~500 大卡热量。低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。

  控制碳水化合物和脂肪的摄入,多吃粗粮(如燕麦、糙米),◆●△▼●少吃精制米面,•☆■▲▲●…△避免甜食、油炸食品等,尽量选择植物油,少用动物油、人造奶油等,并减少用油量。

  增加膳食纤维的摄入,可多吃粗粮、△新鲜蔬菜、水果、▲★-●豆类及菌藻类等;补充优质蛋白质,如鱼肉、•●蛋奶以及豆制品等。

  避免含糖饮料,以白开水和清茶为主,少喝浓茶和加糖加奶的咖啡、△▪️▲□△并控制饮酒量。

  吃饭定时定量、细嚼慢咽、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃东西、少吃零食(尝试放在视线不可及的地方)等。

  尽量不在外面吃过于油腻的饭菜;在家做饭时避免一次性做太多(不自觉去吃剩饭剩菜);饥不择食时避免到快餐店或超市狂吃炸鸡翅等高能量食物。▼▼▽●▽●