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行业资讯

仰卧板使用方 法介绍

时间:2019-12-23 01:29 作者:admin

  KK棋牌开户仰卧板使用方法介绍_经济/市场_经管营销_专业资料。如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 仰卧板使用方法介绍 导语: 我们都知道仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。 。仰卧,两腿并 拢,两手上举,利用腹肌收缩,★△◁◁▽▼两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继 续前屈,两手触脚

  如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 仰卧板使用方法介绍 导语: 我们都知道仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。 。仰卧,▲●…△两腿并 拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继 续前屈,两手触脚 我们都知道仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。 。★▽…◇仰卧,两腿并拢, 两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前 屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。◇▲=○▼=△▲现在有专 门的仰卧起坐板可以使仰卧起坐做的更规范,更到位,那么,仰卧起 坐板怎么使用呢?我来给大家介绍一下吧! 1.双手的位置 传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会 借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。◆●△▼●正确的方 法是将双手交叉抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一般 来说双手越靠近头部起身难度越大,若想加大难度可以将双手叠放与 头后,注意起身时肘关节不要指向前方,尽量向两边外张。仰卧起坐 的初学者还可以将双 手置于身体两侧来降低起身难度。 2.发力点 传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负 担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力, 完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外 力时应注意力量要适中。 3.速度 体育达标要达 1 分钟内做足 30 多个仰卧起坐,因此很多人认为仰 卧起坐需要速度。其实不然,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确 常识分享,▼▼▽●▽●对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,○▲可购买打赏,谢谢 方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼 气,▲●•●这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼 4、起身高度 传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状 态迅速升起至 90°左右,其实在起身升至 45°之前腹直肌负担没有达到 最重的阶段。因为在这个起动阶段,有胸锁乳突肌、▼▲胸大肌、肋间肌、 腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过 45-90°左右的过程中, 由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短,•☆■▲腹进肌所起“吊车作用” 的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至 45°时 才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。 5、练习次数和组数 仰卧起坐与其他运动相比较为容易,但也需要循序渐进地进行练习,口▲=○▼ 否则容易造成肌肉拉伤,△更不利于长期坚持。最初进行时可尝试 5/组, 之后每次练习多加一次,当加到 15/组时可尝试,加多一组,逐渐达 到每次练习完成 3 组。 大家都清楚了如何使用仰卧起坐板了吧!但是还需要注意的是,要 逐渐增加仰卧起作反复次数,慢慢进行仰卧起坐。建议 30 岁以下,仰 卧起坐的最佳成绩应为 45-60 个/分钟;30 岁最好做到 35-40 个/分 钟;40 岁应做到 35 个左右/分钟;50 岁应努力达到 25-30 个/分钟。 常识分享,对您有帮助可购买打赏