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行业资讯

8个最容易做错的健身动作千万别做“无脑训练”

时间:2019-12-20 18:44 作者:admin

  除了以上的动作容易做错外,小编还要告诉大家就是健身过后的这三件事情要注意:

  虽然减肥时在热量摄取的方面要做好控制,但运动后适当的进食,◇▲=○▼=△▲不但可以补充体力、缓解疲劳感,也能提供身体活动必要的能量,促进肌肉纤维的修复与生长,并维持运动后热量消耗的持续状态,促进身心代谢,但也不能盲目的进食,运动后的饮食尽量以低脂,■□高蛋白为主,▼▼▽●▽●碳水化合物及蛋白质的最佳比例为1.5:1,▲★-●所摄入的卡路里总量,也不要超过运动时消耗的50%,才不会白白影响减重效果。

  结束任何健身运动之后,记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操,简单的静态伸展,有助于肌肉放松,帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积,△▪️▲□△也较能缓解隔天的肌肉酸痛,△伸展运动过后的肌肉也能,提升肌肉组织的张力与弹性,避免女生最害怕的小腿肌形成。◇•■★▼

  进行完有氧运动,核心训练或高强度间歇训练,等较为剧烈的运动,千万不要马上停下来休息,▪️•★大脑会因供血不足缺氧而出现头晕,恶心等症状。◆▼尽量先做些低强度的运动或缓和运动

  例如:在跑步机上慢走5分钟左右,●让身体先适应,不但能让体能较快恢复,也能提供关节更好的保护修复。KK棋牌官网•●