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行业资讯

体态纠正忽悠了多少健身小白?知道这 3点避免被

时间:2019-12-16 06:20 作者:admin

  这两年体态纠正火了,随便咨询一个健身教练,或者做个身体成分测试,■□都能听到“圆肩驼背”、“气质改善”这些词,甚至还有人打出“体态不对,健身白费”的口号,悄悄地煽动了不少人的焦虑情绪。“昨天去健身房做体测,▲●…△教练说我有膝超伸、骨盆前倾、脊柱侧弯、高低肩,自己锻炼会不安全,要买60节私教课帮我改善,请问能有用吗?”这样的提问是不是很熟悉?是不是自己去健身房初期也听到过相似的对话?

  “太多人问过我这样的问题了,营造焦虑甚至恐惧、塑造虚假希望,是健身行业最惯用的营销伎俩。他们告诉你不能控制身材怎能控制人生、要么瘦要么死,让你觉得只有健身才能救自己。△▪️▲□△当你走进健身房时,那些连基本的解剖学都没学明白的私人教练们,又拿着体测表对你指手画脚,这也有问题,那也有问题,仿佛不买课你就完蛋了。”已经有近一万节私教课经验的我市专业健身教练何静说。

  这种销售手段毫无疑问是有效的,太多人为此乖乖掏出腰包,面对自己身体和精神的前途,有多少人能保持冷静呢?今天,我们就来说说“体态纠正”这件事,希望能对有体态困扰的人有些许帮助。◆●△▼●

  “对于体态问题,我们首先需要认识到两点,第一是几乎所有人都存在体态问题,●且大部分人的体态问题不止一种;第二是一般性的体态问题不会对生活和运动造成直接影响。现在的人,由于久坐、KK棋牌开户缺乏运动,很容易造成特定部位的肌肉、筋膜等组织紧张,关节活动度逐渐下降,日常的一些习惯性动作,也会让特定部位的肌肉组织发展不均衡,过于发达或薄弱,都会影响身体姿态。久而久之,动作模式和身体感受逐渐固化,就形成了各种体态问题。”何静告诉记者,人体是一条动力链,有时候一个问题会引出另一个问题,比如脊柱侧弯容易伴随着高低肩,膝超伸容易伴随着骨盆前倾。▼▼▽●▽●

  实际上,并非普通大众容易出现体态问题,职业运动员也会根据自己从事项目的不同,出现不同的体态问题,比如大家常说的足球运动员O型腿等现象。“原因就是,体态问题是一种长期动作行为习惯的结果,它不是短时间内形成的。但它并不会影响人的正常生活和运动能力,更不意味着某项运动素质的丧失,只是在无意识状态下难以掌控某个姿态或动作。所以,那些健身教练口口声声说的体态问题的危害,绝大多数都是危言耸听。”何静告诉记者,其实很多问题并没有那么明显,不仔细评估根本看不出来,他们只是让你意识到自己的不完美,并夸大这种缺陷,营造出焦虑感。

  不过,何静也表示,也有一些人确实存在相当严重的体态问题,已上升到病理性层面,这时就需要去做康复,不是健身能解决的。康复本来就不是健身教练的执业范围,康复师和物理治疗师才是这方面的专业人士,教练更不应该越过自己的服务范围,“不用太担心,普通大众95%以上的体态问题,都没有严重到要去找物理治疗师的程度,用不着久坐电脑前腰酸脖子酸了就跑去找物理治疗师”。

  当然,我们谁都希望拥有一个好身材,良好的体态对任何人来说都非常重要,也应该作为我们的目标。那么有什么办法能改善体态问题呢?

  其实不同体态问题都有针对性的改善方法,你一定见过这样的帖子或小视频:《三个动作改善圆肩驼背》《每天五分钟变身长直腿》《这四个动作立刻缓解骨盆前倾》当记者向何静提问这些方法有没有效时,何静给了肯定的答案。

  “这些动作当然有效啊,其实针对大多数体态问题,都有速效的改善方法,只是这些动作最大的问题就在于效果很难持续。”何静告诉记者,这些所谓的“纠正训练”,多来源于康复界,主要是通过对特定肌肉及相关组织的拉伸、放松或强化,达到改善的目的,当即就可见效,稍有经验的教练都掌握这些技术,所以网上体态纠正的对比照片一定不比减肥成功的对比照少。

  何静向记者透露,这些方法除了被营销号用于发帖吸粉外,也常常被私教用在体验课上,初次见面就能帮会员改善体态,有时还会配上简单的康复手法,这种“立即见效”很容易促成交易,“然而这些动作的改善效果却是不可持续的,回家路上你可能就变回原来的样子了,因为短时间的简单调整不能带来肌体的本质改变,更不可能对抗一个人长久的身体习惯。

  何静表示,并不是不可改变,想彻底改变体态,首先需要明白,体态改善是一个极为漫长的过程,需要在日常生活中时刻注意,也离不开基础力量训练。“前两条不必细说,体态问题不是一天造成的,更不可能一天解决。它来源于日常,所以也要在日常中解决。它的到来是无意识的,但是想变回去,则需要你在行为上和心理上都时刻有意识地控制。”何静说。

  说到力量训练,可能很多想到的是扛着大大的杠铃做深蹲卧推。“其实负重50公斤深蹲是力量训练,自重深蹲也是力量训练。基础力量训练首要强调的不是重量,而是动作模式。学习并掌握蹲、推、拉等人体最基础的动作模式,让身体各个部位回归其本来的功能,进行全动力链、复合动作的训练,循序渐进地增加负重,是改善体态、◆◁•提升综合体能的第一步。”何静告诉记者,基础力量训练和一些专门性的纠正训练的区别在于,专门性的纠正训练只是针对性地刺激特定肌肉,更多的是对特定肌肉进行被动的拉伸或放松,而基础力量训练则是调动人的主动运动能力和控制能力,执行正确的动作。

  “在正确的动作模式下,不断地发展负重,也可以强化薄弱的肌肉群,让身体各个部位达到平衡,从根本上改变体态。”何静举例,比如深蹲时,看起来只是屈髋屈膝的动作,但是一个标准的深蹲涉及到胸椎的灵活性、髋关节灵活性、踝关节灵活性等等一系列问题,一个标准的硬拉则涉及到整个后侧链的柔韧性,“这些训练动作和我们日常生活中的常用动作一致,功能性极强,会帮我们学会正确地使用自己的身,这些真正有用的动作长期练下来,你自然会在身体上看到回馈”。

  采访最后,•●何静强调,•☆■▲关于体态,还有一个训练之外的要点,就是要保证自信心,▲★-●“心态影响体态,是任何人都逃不脱的规律”。★▽…◇◇•■★▼▪️•★