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行业资讯

干货;全面讲解仰卧板、直板、弧形板的正确使

时间:2019-12-08 14:51 作者:admin

  KK棋牌平台很多来健身的人都很好奇,仰卧板、直板、◇•■★▼弧形板有什么区别?不都是有个板子吗?

  ①使用方法:首先要将脚放好。◆●△▼●脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上,身体不需要完全躺在仰卧板上,(初学者可以借助把手做)我们可以做连贯性动作,即先做卷腹,稍作停顿后,再做仰卧起坐,•●手放在耳后,人要躺下,重心下降,肩胛骨靠近但不接触仰卧板,慢慢起来,向上发力呼气2-4秒,■□还原吸气2-4秒。★-●△▪️▲□△▽

  ②注意事项:运动过程中一定要收紧腹部肌肉,做仰卧起坐时,是把腹卷起来,而不是把腰抬起来。过程中不要憋气,下颚微收,不要随着运动幅度前后屈伸。

  ①使用方法:双脚放于泡沫棉的上方,身体平躺,骨盆保持中立位,呼气向上,将肩胛骨慢慢向上抬起,至腹肌充分收缩,向下还原肩胛骨不接触直板,让腹肌保持张力不消失。(还可以配合哑铃做其他动作)

  ①使用方法:双脚放于泡沫棉的上方,身体平躺,骨盆保持中立位,呼气向上,★▽…◇◆▼将肩胛骨慢慢向上抬起,至腹肌充分收缩,(感觉腹部被拉长)向下还原肩胛骨不接触直板,让腹肌保持张力不消失。(弧形板还可以拉伸到全身的关节,缓解长期站立和行走关节摩擦的伤害)。

  想要让自己的腹部肌肉受到更好更有效果的刺激,那我们选择弧形板。▲●…△但初级不建议使用。△