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水中 体适能_百度文库

时间:2019-09-22 00:32 作者:admin

  水中体适能 水中体适能运动源起于复健中的水疗, 一般人的水中体适能课程 在国外也有相当久的历史, 台湾初次开办水中体适能课程大约是在十 年前,近年来在许多人的努力推广下下已有些许成绩。 水中有氧,顾名思义,就是在水中进行有氧运动,它和游泳不一 样,基本上是保持头部在水面上,是以垂直的姿势在水中进行全身性 的有氧运动,○▲目的是为了增进健康、提升体适能。就算不会游泳的人 也可以尝试,享受在水中运动的乐趣。 不论年龄、性别、体能状况如何,几乎人人都可以从事这一项运 动。 尤其是不适合陆上运动或是无法从事陆上运动的人,更可以从 水中直立运动获得多项效益﹔孕妇、银发族、体重过重者以及关节炎 患者等有特殊身体状况的人都特别适合这一项运动。 对于刚开始从事运动的人来说, 水中这个环境可以让他们自己决 定适当的配速及运动强度,● 如有需要也可以利用水的浮力随时轻松地 在水中休息。而对于体能好、想要从事较剧烈运动的人来说,水的阻 力来自四面八方,无论做什么动作,这一个阻力都无时无刻不在作用 于整个人体。 从某些方面看来,水中是比较柔性且安全的运动环境,在水里就 算跌了一下,也比较不容易受伤;同时水中动作的冲击性较小,对于 关节的压力也较小。因为水中特殊的安全环境,所以水中运动特别适 合银发族, 许多有特殊病况而无法从事一般陆上运动的族群也特别喜 爱水中运动,因为他们在水中比较可以自如地活动不受限,藉由水中 运动锻炼并维持体适能。 水中运动最适合所有的人来做, 水中运动最适合所有的人来做, 有的人来做 运动量不会太大却很实在的消耗热量 雕塑体型,最重要的是不用担心运动伤害。 雕塑体型,最重要的是不用担心运动伤害 不用担心运动伤害 可提升心肺耐力: 在深水及浅水中运动均可达到足够的运动强度以增 可提升心肺耐力: 进心肺耐力,腿部动作和移位动作可有效提升运动强度,▼▲同时可达到 强化心肺耐力的程度。 均衡强化肌耐力: 均衡强化肌耐力:使用适当的辅助器材,利用水的阻力,可以将肌力 训练的负荷强度不断提升,可有效训练肌力,△▪️▲□△特别值得一提的是腹肌 肌力的训练效果。又因为水的浮力向上,与地心引力方向相反,因此 在水中运动可自然训练到平时陆上使用不足的肌肉, 有助于肌肉的均 衡发展。 可改善身体组成: 可改善身体组成:节奏性的水中运动可以有效地减少体脂肪,其水中 运动消耗的热量与陆上运动相仿,规律行之并配合适当的饮食,可以 减少体脂肪,◆●△▼●有助于体重控制。 燃烧更多的脂肪: 燃烧更多的脂肪:因为水中带来 3 度空间的阻力及浮力,能让全身的 每一个部位适当有效训练平衡的功能,特别是对于腹部、臀部、腿部 及手臂难以运动到的部位, 水中的运动环境能有效训练并适度减除多 余的脂肪,也就是说,藉由水中有氧运动的训练,能够成功达到减肥 或是控制体重的效果。 减少运动的伤害:水的浮力是向上的,人在水中的体重会变轻,动作 减少运动的伤害: 的冲击力也会变小,因此在水中运动比较不会产生运动伤害,而且在 水中可以藉由浮力,KK棋牌开户 安全且有效地做出一些在陆地上做不出来的伸展 动作,从中训练人体的柔软度。 增进肌力与柔软度: 增进肌力与柔软度:多项研究结果均显示水中运动可增进肌力、肌耐 力和柔软度,▲★-●特别值得一提的是腹肌肌力的增加。 水中运动可预防骨质流失: 水中运动可预防骨质流失:对抗水的阻力而运动有助于骨质的强化, 对于停经妇女规律从事水中运动可使骨密度增加, 避免骨质疏松症的 发生。 下背痛关节炎最适合做: 下背痛关节炎最适合做:比起在陆地上从事有氧运动,水中有氧运动 节炎最适合做 多了许多优点,例如水的浮力可以减轻骨骼肌肉系统的负荷,因此, 水中有氧运动特别适合下背疼痛、关节炎患者、◇▲=○▼=△▲体重过重者或较少从 事运动的人,因为『水的浮力能避免不适的压力,使肌肉与关节能轻 易地移动』 安全性: 安全性:水的浮力向上,人在水中体重变轻,动作的冲击力变小,比 较不会产生过度使用的运动伤害﹔也比较不用担心因为跌倒而受伤 的问题。 隐密性:在水中从事直立运动,身体大部分都浸泡在水下,是一个私 隐密性: 有的运动环境。 趣味性: 水中本来就是一个轻松的环境, 「玩水」 是人人都有的经验, 趣味性: 而水中体适能课程也很容易纳入一些趣味性的动作,让学员上得开 心。 调节性:水的传热效果极佳,因此在水中运动时体热散发较快,比较 调节性: 不会出现身体散热不足或过热的情况。 浮力性:水的浮力可将人体向上托起,使动作的冲击力变小,△减轻骨 浮力性: 骼肌肉系统的负荷, 特别适合体重过重、 下背痛、 膝、 踝关节受伤者, 也比较不容易造成运动伤害。 阻力性: 阻力性:水的阻力非常大,有助于肌力肌耐力的增进,又可达到所需 的负荷强度,效果如同陆上的重量训练。 按摩性:人体在水中所感受的压力是陆上所没有的,水压可以使呼吸 按摩性: 所用到的肌肉自然得到强化,水压也可以促进血液循环,还可以舒缓 肌肉紧绷的状况。 增进心肺耐力,强化心脏功能,增进血管收缩促进新陈代谢。 增加基础代谢能力,减少多余的脂肪堆积。 增进肌力、肌耐力及关节活动范围能力。 对于肌肉与关节的伤害程度最小 有效改变身体协调平衡和肢体的控制能力 持续时间的运动,仍不会身体体温过高。 如何安全进入水中进行运动, 以下提供您进入泳池前应注意的安全守 则,除帮助您进入水中让您体验不同的运动方式之外,希望您在运动 过程中能安全有效地达到个人适当的运动强度, 同时享受水中有氧运 动乐趣。 睡眠不足、身体有伤口请勿从事相关运动。▪️•★ 定时定量、有恒心的长期规律性运动,才会有效果。 随时注意自己的身体状况,★◇▽▼•切勿逞强,以免造成伤害、过度疲劳、不 适,甚至因而对运动失去兴趣。 运动应注意正确方式及安全合宜场地。 随时吸收相关知识,帮助了解自己适合的运动项目。以达到更好的运 动效果。 运动前的暖身,运动中的呼吸控制运动后应做的缓和方式。 运动时应穿着配戴适当装备。 注意运动过劳现象, 例如疲累、 疼痛、 不舒服、 无趣味均是一种警讯, 需减少运动强度及频率,以获得足够的休息。 运动前、中、后不影响运动过程,皆可补充水分。 在从事水中有氧运动时,由于目前天气状况较不稳定,□▼◁▼尽可能选择室 内温水游泳池,水温介于摄氏 26~28 度左右(冬天水温介于 28~29 度 左右),运动水位高度介于 110~130 公分左右(因个人身高不依,建议 最佳水位介于肚脐与胸部之间较为合适),除此之外,从事水中有氧 运动必须找专业合格的水中有氧教练,因为在他们的指导之下,可以 增加运动过程的有效性。▼▼▽●▽●