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行业资讯

KK棋牌开奖圆肩、驼背、探颈——“上交叉综合症

时间:2019-09-08 18:48 作者:admin

  KK棋牌平台上期我们介绍了简单的不良姿态自查方法,不知道你有没有对照着检查自己呢?看到很多朋友留言说检查出自己圆肩、驼背、探颈等现象,▼▲这一期我们就针对这些反映比较多的不良姿态,来讲一讲如何进行纠正。

  保持一侧手臂的前臂放于固定物上,然后身体重心缓慢向前压,以拉伸胸部肌肉,保持这个动作30秒,然后再换另一侧。★◇▽▼•

  右(左)手放置于头部左(右)侧,慢慢发力。●☆△◆▲■将头部向右(左)侧移动,▪️•★直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀,使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变,持续30秒后换另一侧。

  仰卧在垫子上,屈膝折叠约为90度,泡沫轴置于上背部。双手抱头,利用腿部驱动拉动滚筒上下滚动,感觉胸椎慢慢伸展开,轻轻地下上来回滚动整个背部。滚动时保持身体稳定。

  双手持弹力带,稍用力向前拉,头抗阻向后,努力保持头部位于中立位。持续20-30秒,4-5组。

  身体挺胸,★-●△▪️▲□△▽◇•■★▼脚后跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立,双手屈肘90度,掌心朝前用力向后贴住墙面,同时胳膊呈半月形轨迹向上滑动至双手于头上,再下滑到原位。□▼◁▼○▲▲★-●反复15-20次,4-5组。口▲=○▼

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