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行业资讯

矫正不良体态尝试康复训练 至少3~6个月才有稳定

时间:2019-09-07 10:41 作者:admin

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  这种训练有效吗?佛山市中医院医学康复科副主任谢韶东对此表示,科学的康复训练方法有利于矫正,但要达到持久效果还需下苦功。

  市民邓先生在健身房做体测时,测出了驼背、含胸、高低肩、脖子前倾、骨盆前倾等问题,赶紧报了健身房的体态康复训练课。起初几节课,邓先生感觉肌肉酸痛得厉害,但见弯腰驼背也有了明显改善,就信心满满地练下去。“感觉背肌比以前有力,腰也自然挺直起来。”邓先生说。不过邓先生随后发现,一旦停止训练一段时间,体态就会“打回原形”。“只能维持短期效果,一停止就反弹,这样的训练有用吗?”邓先生表示疑惑。

  健身房的体态康复训练是否科学?谢韶东教大家通过以下两点来判断。其一,看资质,健身房必须有脊柱相关运动解剖及骨骼方面的基础与相关资质;其二,看方法,能够系统评价脊柱生理病理状态及规范的训练方法,训练重点应该是提升腰背肌力量,强化弱势肌群。如果是直接上手帮你“正骨”,那就不是科学的训练了。

  “符合以上两点条件,健身房的体态康复训练还是可以试试的。健身房有专业教练指导,训练器材专业且种类多,开展体态康复训练也是一个趋势。”谢韶东指出,当下医院针对腰脊椎问题的治疗,也提倡以康复矫正训练、胸背功能支具为主,手术为辅。青少年是脊柱侧弯、弯腰驼背的高发人群,及早进行矫正训练效果更好。

  那为何训练效果只能短期维持呢?谢韶东说,脊柱康复训练不能“三天打鱼两天晒网”,还有许多技巧讲究。

  年轻人加班熬夜偷懒,“翘课”很常见。即使按课程进度一周上两节课,训练强度也远远不够。“按医学指导,一周至少练6天,一天练3~4次,一次15分钟以上。”谢韶东指出,即使健身房训练时间已在1小时以上,学员回家后也要坚持高频次训练,让肌肉产生酸痛感才有效。“肌肉酸痛代表乳酸产生,训练强度足够。酸痛消退后有助于肌肉产生新的血管。在后续训练中,你会发现自己腰背能承受的强度越来越大。”

  体态康复训练的动作简单重复,有人为了排解枯燥,采用边看剧边训练的方法。网传还有“靠墙站”矫正驼背的方法,宣称只需将头、颈、背、脚跟贴紧墙面站直,边看电视也能边矫正驼背。但谢韶东指出,这种方法不可取。因为看剧、听音乐都能将注意力从你的腰背肌上转移到别处,腰背肌不用力,动作变得散漫、不标准,达不到训练效果。

  为什么一停止训练就反弹?因为1个月能见到的矫正效果,只是功能性效果,肌肉尚未形成稳定状态。谢韶东指出,根据人体肌肉骨骼发育进程,通常训练3~6个月才能达到稳定的矫正效果,至少3年才能完全矫正。

  专业的健身房,在做康复训练前会先帮学员放松肌肉,达到激活、增强柔韧性的效果。在腰背肌强化训练后,再做一次肌肉放松。部分专业健身教练还会在放松环节加入矫形手法,谢韶东认为这是有助脊柱矫正的。

  谢韶东介绍,脊柱侧凸通常是多维度的异常,驼背只是其中一种,还有脊柱的“S”及椎体的旋转,需用专业的胸背功能支具。胸背功能支具对于功能性改变有一定效果,但无法帮助提升肌肉力量,对大多数脊柱侧凸也不具备治疗效果,因此只能作为辅助手段。

  脊柱侧弯通常伴随青少年的发育而发展,做好定期检测非常重要,谢韶东介绍,通常脊柱侧弯、侧曲30°以内可通过训练来矫正,如果通过训练,畸形角度未缩小,甚至仍在持续增加,说明侧弯属于进展型,必须密切留意,必要时采取手术治疗。对于需要手术的患者,建议也进行3个月左右的康复训练,增加脊柱肌肉的柔韧性,有助于减少手术并发症的发生和增加术后康复疗效。

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