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行业资讯

探颈、驼背、圆 肩、骨盆前倾?一个动作帮你全

时间:2019-09-05 18:06 作者:admin

  KK棋牌平台脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和背部肌肉太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。

  骨盆前倾是由于久坐使得髂腰肌过紧,腹肌和臀大肌较松弛,不能将骨盆保持在中立位。

  首先,双脚正常站立,将弹力带绕圈系于腰间,挺胸吸腹,掌心朝上手交叉握住弹力带两端,肘部成90度,呼气肩关节外旋,到夹紧肩胛骨为止稍作停留,然后吸气返回原位。

  该动作的原理就是用弹力带绕过腹部在动作过程中会由于弹力带的拉力被迫收紧腹部,锻炼到腹部肌肉,并且动作过程中臀部用力夹紧锻炼臀部肌肉,纠正骨盆前倾。

  该动作每天做3-4组,每组15-20次。比如上班连续工作2小时就做一组作为放松。一段时间后,肯定会感觉到自己明显的变化,站的更直,腰围也更小。

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