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探颈驼背怎么办?

时间:2019-08-07 10:06 作者:admin

  我是女生,22岁了。从小就驼背,初中高中的时候非常严重。现在大了,觉得驼背严重影响形象,想要纠正,但是不知道这个年纪还能纠正的过来吗?骨骼定形了,我很纠结。首先,我的问题是...

  我是女生,22岁了。从小就驼背,初中高中的时候非常严重。现在大了,觉得驼背严重影响形象,想要纠正,但是不知道这个年纪还能纠正的过来吗?骨骼定形了,我很纠结。

  首先,我的问题是,站立的时候如果用力挺直看上去还不是很驼背的,主要是一做动作驼背就暴露无遗,比如说弯腰,下蹲等等。背后面那个圆啊。。。我自己看看都看不下去了。 脖子后面的肉也是很厚的一块,肩膀前倾,有点圆肩。我爸爸也是这样,我爷爷也是这样,感觉有点遗传。不知道这个能不能治疗?能请成功的前辈传授一下方法吗?展开我来答

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  你主要做1、3、4的动作就可以,不用做手术的。(1)两臂翻握挺胸腰练习:背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。(2)背手挺胸练习:两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。(3)坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,KK棋牌注册后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。(4)扩胸运动:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。(5)俯卧两头起;俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。(6)仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。(7)持棍绕肩:两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。