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脖子前倾如何改善?教你四个动作矫正KK棋牌注册

时间:2019-07-30 10:06 作者:admin

  KK棋牌现在很多人都有不同程度的脖子前倾情况,脖子前倾影响美观也就罢了,但可恨的是,脖子前倾的不良体姿不仅影响外貌,而且会给人体造成痛苦,也就是颈部酸痛。

  脖子前倾用专业一点的词汇叫探颈,属于上交叉综合征的一种类型,与探颈相伴随还会有圆肩驼背的情况,也就是一个部位出问题,其它问题就会接着来。

  想要矫正脖子前倾,你得先知道导致情况发生的原因,对症下药才能有所缓解和效果。造成脖子前倾的无非是四种情况。

  分别是胸椎不够灵活、胸小肌紧张、背部力量不足和胫前肌无力,下面我将一一阐述,并且给出效率最高的矫正动作。

  胸椎就是我们常说的背心(背部中央)得位置,这个位置是挺胸扩胸的枢纽部位。如果胸椎闭合,那我们就没有办法挺胸扩胸。

  从而头部要想平衡重量,只能往前探一点,这就造成了探颈情况。同时,胸椎不够灵活也是造成驼背圆肩的主要凶手。

  如何打开胸椎灵活呢?最好的方法就是拉伸,对的,对于关节灵活的开发,拉伸动作是最好的动作,而动态拉伸则具有冲击关节限度的作用。

  胸小肌就是连接肱骨于胸肌的一条肌肉,这块肌肉起到肩关节前引的作用,但是过分的肩关节前引就会导致圆肩。

  一旦圆肩之后,颈部肌肉就会没有足够的张力维持头部稳定,这时候身体会自动脖子前伸来唤醒颈部肌肉,所以胸小肌紧张也是探颈原因之一。

  如何缓解胸小肌紧张呢?缓解肌肉紧张最好的动作其实也是拉伸,但在这里仅支持静态拉伸,静态拉伸纯粹以肌肉放松为目的。

  部分人探颈的原因可能就是因为俯卧撑做多了,胸肌力量上去了,背部力量没跟上,前后达不到平衡,头部重量自动会往强的这部分转移。

  新手练胸,老手练背,背部属于身体后链,而后链肌肉则起到了支撑的作用,在实际生活中,后链肌肉比前链肌肉实用性更强。

  尽量做到背部力量和胸肌力量的平衡,所以针对背部要做一些力量唤醒训练,一般常见的动作就有。

  胫前肌就是小腿前侧肌肉,经常健身的人都知道,深蹲的时候需要挺直腰背,但是有些人挺直腰背就会感觉踩不稳,总想往后倒,这就是由于胫前肌无力导致的。

  同样的生活中也是,如果胫前肌力量不足的话,那你的身体就会挺不直,甚至会通过脖子前倾来保持平衡,同时还有些人会造成骨盆后倾。

  胫前肌大部分情况下是没有单独训练的必要的,但是你要是有脖子前倾,以及骨盆后倾的情况,那进行胫前肌训练,可以获得意想之外的效果。

  以上内容是把造成脖子前倾的原因因素分开剖析,在实际情况中,这些原因都是同时存在的,也互相影响,所以,日常联系中,以上内容都要照顾到。