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行业资讯

驼背的克星来了你知道么 ?

时间:2019-07-13 02:06 作者:admin

  如果是习惯性驼背,健身一定可以矫正,不过矫正之前,我建议做好几个前提,第一个,先找到胸小肌痛点,以疼痛感觉舒服的力度按摩,单侧按摩时间控制在3~5分钟,直到疼痛消除;第二个,找一下背部疼痛的肌肉,也要按摩消除痛点!

  驼背(后天性)大部分是因为不正确的坐姿、站姿及不好的习惯形成的,但是很多人并没有到驼背的程度,经常会把驼背、圆肩、探颈混淆,所以,要先清楚自己的体态出现那种问题。KK棋牌注册以上都属于上半身肌力不平衡导致的问题。

  2、建议多训练下背部肌肉群,下背部是负责支持脊柱、稳定核心的肌肉群,其中竖脊肌可以使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要肌肉。

  姿势矫正要想稳定,肌肉的平衡必须处理好,最重要的一对肌肉就是胸小肌和菱形肌,痛点的消除才会让锻炼事半功倍,不然紧张的肌肉是很难锻炼出效果的,痛点也会将周围的肌肉和筋膜拉紧,松不下来,很多人只关注姿态,忽略肌肉功能的建立,根本不持久!

  胸小肌的按摩,可以用力用手按,也可以用按摩球对着墙去揉,按摩之后要进行胸小肌拉伸,拉伸时间单侧控制在30秒左右,建议在矫正好之前,不要过度做胸肌锻炼,以防前胸力量越大,越难矫正驼背,以背部力量为主要锻炼方向!

  挑选器械,我建议是坐姿下拉和坐姿划船,引体向上难度大不说,主要练习的是背阔肌,这个我们想稳定肩胛骨位置有偏差,可以隔3~4天训练一次,每次间隔3~4天,可以每个器械练4组,每组力竭,之后也要进行拉伸,不然肌肉会越来越紧!