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行业资讯

为何老外能深蹲却被“亚洲蹲”难倒?医师揭“

时间:2019-05-22 02:06 作者:admin

  KK棋牌app近来流行深蹲做公益,但是,除了大家耳熟能详的深蹲之外,另外有一种难倒许多欧美人士的“亚洲蹲”,也在各界吹起风潮,包括新加坡总理李显龙曾经在白宫大草坪公开做,并拍下的照片在网路上疯传,以及港星刘德华也曾经完美示范亚洲蹲。到底什么是“亚洲蹲”?有什么好处?做的时候要注意什么?有哪一些人要小心踩雷?

  亚洲蹲是指深深蹲下,脚跟着地,这种蹲法就是上蹲厕时臀部尽量下沉,却又悬在空中,同时用双脚保持平衡的姿势。和深蹲及浅蹲最大的差别就是髋关节与膝关节的对比高度关系,浅蹲时髋关节位置高于膝关节,深蹲时髋关节位置稍低于膝关节,而亚洲蹲时髋关节位置低于膝关节且接近脚踝。

  卫生福利部乐生疗养院复健科张志祥医师表示,亚洲蹲的动作要点是双脚打开与肩同宽,并慢慢下蹲,让屁股接近后脚跟,保持平衡双手上举,必需让两只脚稳稳踩在地上,然后尽可能蹲低,让臀部碰到脚踝,膝盖也要向外打开。

  对于亚洲人来说,做亚洲蹲可说是轻而易举,因为亚洲需多地方大多使用蹲式厕所,所以很多亚洲人习惯亚洲蹲,亚洲蹲这样的蹲姿跟蹲着上厕所的原理是一致的。蹲的上厕所的好处是肛门直肠角近直角的角度会拉平,就像花园水管的扭结拉平,排便会比较顺畅,而这其中好处似乎蹲式厕所比坐式马桶更能体现。

  至于为何“亚洲蹲”会难倒外国人,重庆市第四人民医院骨科副主任医师张晓星表示,一个人能否做好亚洲蹲的最重要因素,是肌肉的发达程度和关节灵活度,如果一个人的关节灵活,就更容易完成这个动作,但如果一个人肌肉过于发达,或下半身过于臃肿,特别是肚子大,则会限制关节的灵活度,做这个动作就可能失败。

  亚洲蹲对健康好处很多,蹲其实是一种积极休息,另外也可以帮助大便通畅。此外,亚洲蹲作为一种运动,也可以帮助减肥塑身、对抗糖尿病,另外也可以缓解背痛、提升体能、延缓癡呆,因为有研究指出,增强腿部力量的锻炼方式,从长远来看会影响认知老化,这包括人的思维、学习、记忆能力。健康成年人延缓大脑衰老最有效的一个办法是让腿部肌肉更强壮。以及蹲下这种运动,也可以帮助个体延年益寿。

  无论是做亚洲蹲或是深蹲,都可以做为日常锻鍊,但是要注意年纪太大,或关节活动度受限,或关节之前曾受伤接受过手术的人,在做亚洲蹲或深蹲练习时,要注意安全,以避免在练习时重心不稳而摔倒。

  复健科张志祥医师提醒,做亚洲蹲或深蹲时,特别要注意避免伤害大腿膝盖和脚踝等部位,以下是3点注意事项:

  1. 脚掌重心:把脚底翻过来,你会发现有三个最突出的球状物会直接接触地板。做亚洲蹲、深蹲时,整个身体重心要平均分布在脚掌这三个点上,脚趾则轻贴地面,不会完全离开地板,但也不需要用力往下抠(如果会的话,代表你的重心太前面了,可以稍微往后移动重心,直到脚趾可以略微离开地板,而不至于跌倒)。一个稳定的深蹲动作里,脚掌这三个点都不会离开地面。

  2. 脚踝:深蹲还不够熟练时,重心会随着下蹲的高度变化在脚掌上跑来跑去,使得脚踝可能会往内或往外(绝大多数往内),连带造成往上的所有关节排列出现问题(想像地基不稳时,房子就东倒西歪)。因此,正确的深蹲必须确保动作全程脚踝保持中立。

  3. 膝盖与站距:每个人适合的站距会稍有不同。虽然“两脚与肩同宽、脚尖朝前”是很常听到的深蹲站距指导,但绝大多数人很难在这个站距下维持全程脚掌重心稳定,以及脊椎中立。多数人适合的站距,会是比肩膀宽、脚尖略微朝外的自然站姿。你可以先从双脚与肩同宽脚尖朝前开始尝试,并且逐步调整,直到找到一个最舒服、能下蹲到大腿与地面平行时,全程脚掌重心稳定且脊椎维持中立的站距。那就是最适合你的站距。在深蹲过程中,如果感到不舒服,便要停下来休息,不能勉强做。

  文/黄曼莹 本图、文转载自华人健康网(原标题:刘德华做“亚洲蹲”火了〜比深蹲更好?专家:这些人别尝试)