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科普立冬时节饮食养生四要点及饮食中必须摄入

时间:2020-01-12 04:18 作者:admin

  KK棋牌官网立冬,是进入冬季后的第一个节气,是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏的季节。天冷影响人体的内分泌系统,○▲使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,•☆■▲加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,增加肌体的御寒能力,同时也造成人体热量散失过多。所以,立冬后要适当进补对御寒很有好处。

  立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。

  天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。△▪️▲□△例如多吃一些糯米、高粱、栗子、◆◁•大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

  增加维生素A、C的摄取,可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外,冬天多吃点辣椒,可以促进血液循环,还能增进食欲。

  根据“秋冬养阴”,“冬季养肾”的原则,冬季可以适量多吃点鲜味食物,如海带、紫菜以及海蜇等,▲●…△具有补益阴血等作用。

  如果你想让你的身体保持健康和强壮,某些维生素应该是最重要的。这些特殊营养物质的不足会导致严重的健康问题。

  健康、均衡的饮食对身体健康至关重要。在我们必须经常摄入的营养素中,维生素是人体许多不同化学过程中必不可少的。今天我们要告诉你6种必须的维生素,这样你才能保证足够的维生素。

  摄取足够的维生素C是非常重要的,尤其是在冬季寒冷的天气会降低你的防御能力。维生素C有助于预防感冒和流感,因为它是一种抗氧化剂。维生素C缺乏会阻止你的身体准备健康的细胞来抵抗病毒和细菌。当然,摄入维生素C不能保证你不会生病,但它会帮助你降低患病风险。一些富含维生素C的食物是柑橘类水果,如橙子和猕猴桃。

  如果你体内没有足够的维生素A,你就会有视力问题。▼▲这就是为什么维生素A以“对眼睛有好处”而闻名。此外,这种物质是一种抗氧化剂,★◇▽▼•能使你的免疫系统处于良好状态。你可以在:动物脂肪、胡萝卜、西红柿、桃子、辣椒等食物中获取。

  叶酸(维生素B9)对身体的作用之一是预防贫血。这种疾病包括长时间的疲劳,但是可以预防的。■□为了保证你摄入足够的叶酸,你应该在你的饮食中包括大量的蔬菜和水果。我们推荐草莓和芒果。

  维生素B12对于健康的神经和血细胞是必要的。★▽…◇它能帮助你的身体适当地产生能量并产生DNA。

  随着年龄的增长,你的胃不能有效分解蛋白质,所以你的身体也不能吸收维生素。因此,建议在你变老时监测你的维生素B12水平。具体来说,你缺乏维生素B12的风险在50岁开始增加。

  一些提供大量维生素B12的食物是鱼、肉、蛋和奶制品。如果你吃素食或纯素饮食,你的维生素B12缺乏症的风险更高,但也可以在谷物中找到。

  你的饮食中另一个必备的是著名的维生素d,它是对骨骼健康和钙吸收的要求。此外,低水平的维生素D通常会增加患心脏病和癌症的风险。这种物质是独一无二的,因为你可以从阳光下得到它。事实上,太阳是我们维生素D的主要来源。

  最容易缺乏维生素D的人是:生活在污染严重的城市、通常穿覆盖范围更广的衣服、皮肤上有更多的色素沉着。

  维生素B6在你体内大约200种生化反应中起作用。你就会明白,为什么在你的饮食中摄入足够的维生素是如此重要。如果您不这样做,◇•■★▼口▲=○▼您将受到影响的领域:睡眠、食欲、情绪、▼▼▽●▽●认知能力、免疫系统、•●产生红细胞。

  低维生素B6水平并不常见。即便如此,通过吃肉、全谷类食物和坚果来确保你的食用量是一个好主意。

  现在你知道了:这些是你不希望在你的饮食中缺少的一些维生素,如果你吃得不够,这些营养会严重影响你身体的重要过程。从感冒到心脏病,维生素都有助于保护你的身体并进行数百种必要的化学反应。

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