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常见问题

【卫生健康知识宣传普及进万家】2019年世界精神

时间:2019-10-20 01:34 作者:admin

  原标题:【卫生健康知识宣传普及进万家】2019年世界精神卫生日——心理健康 社会和谐,我行动!

  据卫生部门统计,近年来我国各类精神疾病患者总数在1亿以上,其中的72.3%不知自己已经患病。重度精神病患者超过1600万,致残率高达60%,自杀率达30%。

  没有精神障碍并不代表精神完全健康,事实上一个人一生中几乎不可避免地会出现精神卫生问题,最普通的例子如自卑,最极端的例子如自杀。这些问题在一定程度上妨碍了个人的成长和发展。但是,☆△◆▲■出现精神卫生问题不一定等于有精神疾病。●常见的精神疾病包括精神分裂、精神障碍、失眠症、抑郁症等。还有一些不良心理行为问题,主要有自杀、酗酒、◆▼吸毒、适应障碍和儿童少年期行为问题。

  每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题,重视和维护自身的精神健康是非常必要的。

  有养育方式不当所带来的心理发育问题,如言语发育不良、交往能力和情绪行为控制差。家长多与孩子进行情感、语言和身体的交流,培养孩子良好的生活行为习惯,是避免婴幼儿精神卫生问题发生的可行方法。

  有难以离开家长、与小伙伴相处困难。处理不好,易发生拒绝上幼儿园以及在小朋友中孤僻、不合群等问题。鼓励与小伙伴一起游戏、分享情感,培养孩子的独立与合作能力,是避免学龄前儿童精神卫生问题发生的可行方法。

  有学习问题(如考试焦虑、学习困难)、人际交往问题(如学校适应不良、逃学)、情绪问题、性心理发展问题、行为问题(如恃强凌弱、自我伤害、鲁莽冒险)、网络成瘾、吸烟、◆◁•饮酒、接触毒品、过度追星、过度节食、厌食和贪食等。□▼◁▼调节学习压力、学会情感交流、增强社会适应能力、培养兴趣爱好,是避免学龄儿童和青少年精神卫生问题发生的可行方法。

  有与工作相关的问题,如工作环境适应不良、人际关系紧张、就业和工作压力等带来的问题;与家庭相关的问题,▲●如婚姻危机、家庭关系紧张、子女教育问题。构建良好的人际支持网络,学会主动寻求帮助和张弛有度地生活,发展兴趣爱好,是避免中青年精神卫生问题发生的可行方法。

  有退休、与子女关系、空巢、家庭婚姻变故躯体疾病等带来的适应与情感问题。接受由于年龄增大带来的生理变化,建立新的人际交往圈,多参加社区和社会活动,学习新知识,拓展兴趣爱好,▼▲是避免中老年精神卫生问题发生的可行方法。

  各类自然灾害、人为事故、交通意外、暴力事件等,除直接影响人们的正常生活外,还会引起明显的心理痛苦,严重的可引起精神障碍。认识突发事件带来的心理变化,积极寻求心理支持和救助,是避免突发事件导致的精神卫生问题的可行方法。

  每个年龄阶段,都有不同的心理健康关注需求,让我们关注心理健康!打开心灵之窗,用一颗心,照亮一颗心,用一份爱,温暖一个人。

  1.保持有规律的作息时间。失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,★△◁◁▽▼睡眠时间在6小时以上最佳。

  2.适当运动可以促进身心健康。精神健康网睡眠专家指出,每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

  3.阳光是睡眠的好朋友。阳光是生物钟和睡眠的好朋友,晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

  4.享受睡前时光,有助快速入睡。睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。

  1.多户外运动。每次让自己见到阳光,保持出汗,心跳在150-180/分钟;在生理上唤醒自己,尽量保持较高的神经内分泌和免疫系统的工作状态;

  2.减少独处时间,多和人沟通交往。这一点对于性格内向的朋友比较困难,可以选择加强和家人、挚友的深度联系,比如一起烧饭,一起锻炼等等,增加比粗言语沟通的深度和广度。实在找不到人,就去电影院看喜剧片,很多人一起笑的力量,也是很强大的;

  3.将注意力集中在工作或者学习的一件事上,持续钻研,并要求自己有心得有成果。★-●△▪️▲□△▽这一点也具有一定的挑战性,但这也是改变可能潜在问题的神经反射类型的最好方法;

  1.自我暗示。选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

  2.更换环境。固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,△寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

  3.顺其自然。这是心理防御机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,◇▲=○▼=△▲拥有一片宁静愉快的心灵天地。

  4.情绪放松。口▲=○▼选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,▼▼▽●▽●确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

  5.暂时逃避。这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜,在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。KK棋牌官网•●