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对健康与饮KK棋牌食关系的认知

时间:2019-09-07 10:38 作者:admin

  对健康与饮食关系的认知_其它_高等教育_教育专区。对健康与饮食关系的认知 姓名:徐晨玮 前言: 随着中国人生活水平的日益提高,人们对于饮食更为关注,单纯吃得 饱已经不是我们的唯一目的, 如何能吃得好吃的健康已成为我们关注 的话题。▪️•★高校体育改革进行了多

  对健康与饮食关系的认知 姓名:徐晨玮 前言: 随着中国人生活水平的日益提高,人们对于饮食更为关注,单纯吃得 饱已经不是我们的唯一目的, 如何能吃得好吃的健康已成为我们关注 的话题。高校体育改革进行了多年,也取得了可喜的成绩。但根据专 家调查发现,目前高校大学生的体质健康水平正在下降,◇•■★▼这一现象引 起了有关教育行政部门和专家的关注。 对此笔者提出了一些对策与建 议,望前辈同行共同探讨,以求得尽快改变目前在校大学生体质健康 状况。 一、健康与饮食的关系 人体的健康,★-●△▪️▲□△▽颜面的美丽,形体的健美,都与饮食调养有着密切的 关系。◇•■★▼无论营养不良或营养过胜都会影响健康和美丽。皮肤和颜面的 美是人体健康的外在表现。 一个健康的少女皮肤自然会白里透红,富有光泽和弹性,▼▼▽●▽●身材富 有曲线美,焕发出青春的活力与魅力。患有营养不良、贫血、肝病、 肾病的人,其颜面所显现出来的必然是面色苍白或萎黄、灰暗。▲●…△任何 一种化妆品都掩盖不了这种病容,▲●…△自然与美艳动人无缘。因此,饮食 调养既有利于补充人体健康和美容所必需的营养索。★▽…◇ 又可防治各种不 利人体健康和健美的疾病。 学号:51023X37 二、健康饮食 人人都希望自己的皮肤滋润、细腻、柔嫩、富有弹性,然而有些 人的皮肤却不尽人意,显得粗糙,缺乏光泽。分析其原因,一方面与 遗传因素和疾病的影响有关,另一方面与后天的营养和保养有关。科 学家发现,卵巢分泌雌激素增加时,雌激素在真皮内与某些特异受体 相结合,从而促进透明质酸酶的形成。这种酶能促进皮肤对水分、微 量元素、◆●△▼●维生素等营养成分的吸收,使皮肤滋润、光滑、细腻。那么 怎样的饮食才有利于皮肤健美呢? 一、◆◁•水分 人体组织液中含水量达 72%。当人体水分减少时,○▲会使皮肤干 燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,◆◁•甚至出现皱纹。◆●△▼●正常人 每日饮水量不应少于 1000 毫升。水是保持皮肤清洁、滋润、细嫩的 特效而廉价的美容剂。水对人类生存的重要性仅次于氧气。如果没有 水,任何生命过程都无法进行。水的主要生理功能为:构成人体不可 缺少的原料。利用水的溶解力,许多物质解离为离子状态,发挥重要 的生理功能。★△◁◁▽▼▪️•★水在体内直接参与氧化还原反应,促进各种生理活动和 生化反应的进行。调节体温。水的流动性大,一方面把氧气、营养物 质、激素等运送到组织,另一方面又可将体内代谢废物和毒素排出体 外。水是体内自备的润滑剂,可滋润皮肤,保持各器官的滑润。除上 述的功能以外,美容护肤更离不开水。 此外,不同的水还有其不同的美容功效。 1、 矿泉水中含多种无机盐。 如我国山东的崂山矿泉水, 含有钙、 镁、钠、二氧化碳等成分,能健脾胃,增食欲,经常饮用能使皮肤细 腻光滑。 2、 水中加入鲜橘汁、 番茄汁、 猕猴桃汁等, 有助于减退色素斑, 保持皮肤张力,增强皮肤抵抗力。 3、在饮用水中加入花粉,可保持青春活力并抗衰老。花粉中含 有多种氨基酸、维生素、矿物质的酶类。天然酶能改变细胞色素,消 除色素斑、雀斑,保持皮肤健美。 4、 露水。★▽…◇ 《本草纲目》 中说: “百草头上秋露, 未唏时收取, ?? 愈百疾??肌肉悦泽。◆◁•”说明露水有某些生理活性。有人认为露水含 “X”因子,▪️•★常饮对皮肤有益;还有人发现,露水含有植物渗出的对 人有利的化学物质。 露水几乎不含重水, 渗透性强, 有益于皮肤健美。 5、茶水。红茶、绿茶都有益于健康,◇•■★▼并有美容护肤功效。茶叶 具有降低血脂、△▪️▲□△助消化、杀菌、△解毒、△清热利尿、调整糖代谢、抗衰 老、去斑及增强机体免疫功能等作用。但不宜饮浓茶及过量饮茶,▼▼▽●▽●以 免防碍铁的吸收,造成贫血。★△◁◁▽▼ 6、口▲=○▼磁化水。磁化水分子小,口▲=○▼易渗透到细胞内,有利于细胞内外 的物质交换,因此有利于美容。 7、电解活性离子水。是目前被世界各国越来越多的人所接受的 一种能提高自身免疫功能、预防疾病的日常饮用保健水。饮用后能迅 速进入细胞的每一个角落, 与自由基相结合, 使体内的废物得到排泄。▼▲ 电解活性离子水呈弱碱性,长期饮用对降低血液的自由基含量,增强 体质,防治疾病,延缓衰老,护肤美容,口▲=○▼都很有益处。▼▲ 二、新鲜蔬菜和水果 新鲜的蔬菜中含有丰富的维生素,对防止皮肤衰老,★▽…◇保持皮肤细 腻滋润起着重要作用。 可根据不同皮肤类型来选食蔬菜。 如皮肤褐黑, 应食冬瓜、白萝卜、大白菜、竹笋、黄豆芽等。有条件者可多吃些香 菇、黑木耳、猴头、蘑菇等,以补充人体必需的多种无机盐和微量元 素,如钾、钠、◆◁•钙、铁、口▲=○▼铜、KK棋牌注册锌等。口▲=○▼这些元素是维护皮肤健美不可缺 少的重要物质。 食物的美容作用胜过任何化妆品。 因为皮肤的营养来自于体内供 给,体内某种营养成分是造成皮肤变化的直接原因。 蔬菜、 水果中含有丰富的对皮肤有保护作用和美化作用的营养成 分,如维生素、无机盐等。这些营养成分有促进上皮细胞增生、防止 皮肤毛囊角化、清除皮肤色素沉着和粉刺的作用。并能维持体内血液 的正常酸碱度,调节皮肤汗腺功能,减少体内分泌的酸性产物对皮肤 表层的侵蚀,达到美肤、护肤的目的。 锰缺乏也会影响第二性征的发育, 而植物性食品是锰的主要来源, 如甜菜、包心菜、菠菜等含锰都较丰富。 铁是合成血红蛋白的主要原料,铁不足可出现缺铁性贫血,使脸 色失去红润。含铁丰富的疏菜有海带、紫菜、豆类、芹菜、油菜等。 但植物中所含的锌、铁等吸收率较低,应注意荤素搭配,以提高利用 率。 蔬菜、水果中含有丰富的钾、▼▲钠、钙、镁等,在人体内被氧化后 生成碱性物质,可中和体内产生的酸性物质,有利于皮肤健美。 新鲜的蔬菜、水果中,一般都含有酒黄石酸,这种物质能阻止糖 类转化为脂肪。辣椒中的辣椒素是一种很好的促进脂肪代谢的物质,◆●△▼●▲●…△ 因而吃辣椒有一定的减肥作用。 此外蔬菜和水果中含丰富的纤维素,多吃能增加饱腹感,避免多 进食脂肪和淀粉类食物,防止发胖,从而有利于保持体形的健美。 三、▼▼▽●▽●含胶原蛋白和弹性蛋白的食 胶原蛋白能使皮肤变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少,△使皮 肤细腻富有光泽。弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,◇•■★▼从而使皮肤光滑 富有弹性。含胶原蛋白的食物和含弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱 和猪皮等。 皮肤是人体最大的器官。是人体的第一防御体系,又是“美”的 重要标志。◆◁•胶原蛋白是人体结缔组织的重要组成成分。▼▼▽●▽●具有活性和生 物功能的胶原蛋白能主动参与细胞的迁移、分化和增殖代谢,具有联 络和营养功能,又具有支撑和保护作用。 四、含铁、锌丰富的食物 皮肤的光泽红润需要供给充足的血液。 铁是构成血液中血红蛋白 的主要成分。锌也是体内不可缺少的微量元素,它参与人体的各种生 理活动。▪️•★在皮肤的微量元素中,锌的含量最高,约占 20%以上,它 决定着皮肤的光滑和弹性程度。因此应适量多吃富含铁、锌的食物, 如动物肝、蛋黄、○▲海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品,以促进皮肤 的健美。★-●△▪️▲□△▽ 五、碱性食物 皮肤的粗糙往往是因血液酸性偏高造成的。 日常饮食中所吃的鱼、 肉、禽、蛋、粮食类等均为生理酸性。生理酸性食物会使体内和血液 中的乳酸、尿酸含量增高。有机酸不能及时排出体外时,就会侵蚀敏 感的表皮细胞,使皮肤失去细腻和弹性。而新鲜的蔬菜和水果中的碱 性无机盐, 如钙、 镁、 钠、 钾等含量较高, 经常吃新鲜的水果和蔬菜, 能使体内碱性物质充足。 体内的酸性物质迅速中和成无毒的化合物排 出体外,使血液维持在比较理想的弱碱性状态中,保持皮肤的光滑滋 润。因此,★△◁◁▽▼主张荤食与素食要合理搭配。 保持体内偏碱性环境,对健康和美容有益。★△◁◁▽▼因为,人体过多食用 酸性食物,体内的血液倾向于酸性,造成血液循环的恶化,使机体新 陈代谢降低。○▲酸性的内环境还可造成皮肤的粗糙,佼皮肤失去光泽, 出现松弛、多皱现象,并易使人感到疲劳、烦躁、精力不足和整体健 康水平下降。肉类等动物性食品属于酸性食物,所以特别爱吃肉的人 容易长雀斑,△▪️▲□△长痤疮,△有皮肤变黑的现象。 三、我的一天餐单 早餐:豆浆,面包 午餐:鸡蛋,▼▼▽●▽●米饭,肉制品,蔬菜 晚饭:鸡蛋,△▪️▲□△米饭,肉制品 四、体会 谈了这么多饮食与健康的问题, 我觉得这些都是我们应该了解的。 随着科学的发展,我们应该认识健康饮食对于生命的重要作用,让我 们都看是关注我们的饮食吧,★-●△▪️▲□△▽ 只有人们健康了, 我们的民族才会兴盛,○▲ 国家才会富强,明天愈来愈美好。★▽…◇△▪️•★