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保持身体健康的十五种方法

时间:2019-05-10 18:06 作者:admin

  KK棋牌app保持身体健康的十五种方法_医药卫生_专业资料。保持身体健康的十五种方法 1.聪明地锻炼 (我的锻炼大多是为了省钱和减肥) 一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲 劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,

  保持身体健康的十五种方法 1.聪明地锻炼 (我的锻炼大多是为了省钱和减肥) 一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲 劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 2.多走楼梯 (据说倒着上下楼梯更好) 最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿 部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。 3.经常伸伸脖子 (常在考试的时候这样锻炼) 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而 人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以 帮助你预防或减轻头疼。 4.多吃核桃 (说芝麻也很好,但不是脂肪含量低,是不饱和脂肪含量低) 大家应该多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的坚果类食品。最近的研究发现,常吃核桃可延长 寿命五到十年。它们可以保护心脏,降低胆固醇。 5.多吃鱼 (据说深海鱼不适合孕妇,还有近来秋刀鱼的含砷量超标,让我很郁闷) 多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的,每周吃两次为宜。鱼油中发现的 Omega3 长链 脂肪酸似乎无病不治,对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话,最好多吃些鱼 油。 6.补充更多的维生素 C (大大赞成) 建议大家每天服用 1000 毫克的维生素 C,这样可以全天保持充沛体力,同时还可以少患感冒。 7.不要压抑自己 (倒是从来不压抑自己,反而有些担心老公被我压抑) 不要刻意控制自己的情绪,不要在意人们说些什么,哭泣并非脆弱的表现,至少它是一种在意与 关心的体现,是一种爱与关怀的证明。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。 8.表达自己 (常把表达和发泄混为一谈,要反省) 人们应该找到自己富于创造性的一面,这样可以提高自己的总体健康。成年人通常不会表达自己 的创造性,因为他们害怕失败,他们已经开始认为最重要的事情就是总是做正确的事情,如果你学会 以不同角度看待问题的话,你就不会遇到表达困难或其他脑力问题了。 9.尽情地唱歌 音乐是一种创造性的活动,可以愉悦身心。有研究证明,唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的 产生,有益于身体健康。 10.记笔记 (有点意思,但估计永远记不起来在自己身边放一支笔) 要经常在身边放上一个笔记本和一支笔,每当你在睡觉时突然想起什么事时,就可以随手将它们 记下来,然后安心睡个好觉。早上醒来时,你可以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。 11.每天睡八小时 (好羡慕每天可以熟睡 6 个小时以上的人) 每天保持八小时的睡眠是至关重要的,很多人似乎永远处于缺觉状态,尽量不要熬夜。早睡的时 候最好不要喝酒,这样才能得到一个线.善待你的眼睛 新的一年要远离结膜炎,这种病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛或是碰一下门把手都能将疾 病传染给他人。请在擦眼或用药之后洗洗双手,使用专用毛巾,不要与他人共享。 13.躲在阴凉里 (没法抵制阳光的诱惑) 请尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白,加速皮肤老化,促进皱纹 的产生。最好享受柔和的阳光,阳光可以帮助人体产生维生素 D,它对于骨骼生长和牙齿健康非常有 益。 14.扔掉所有垃圾 (不穿的衣服算不算垃圾,要算的话我家就是垃圾堆) 新年应有新气象,建议大家扔掉所有多余无用的东西,乱东西过多会影响你的脑力健康,如果你的床 下已经没有任何空间,衣柜里也已爆满的话,说明你的垃圾太多了,到了应该清理的时候了。 15. 愉悦的心境+充足的睡眠+适量的运动+均衡的饮食=身体健康(哪儿那么容易呀!!)