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做深蹲头疼是怎么回事?

时间:2019-06-21 18:06 作者:admin

  造成原因,更大可能是脊椎受压,脊神经反向放射性头疼。训练杠铃深蹲前,要确认一下自己是否有轻微颈椎病,如果有,我建议轻微颈椎病者开始就不要练杠铃深蹲。或者如果训练者是长期伏案工作者,没有训练基础,我也不建议上来就就做杠铃深蹲。很多颈椎病人由于颈部不当发力,会诱发头痛。不当发力因素解除后,头痛会明显减轻。具体原因与应对方法:

  1、深蹲时杠铃杆压迫第七颈椎——隆椎。由于没有训练基础者,后背斜方肌不发达,肌肉的衬垫作用很弱,隆椎会直接受压,影响锥孔里的神经。

  人体在完成杠铃深蹲时,由于要保持杠铃杆平衡,颈部要微向后发力。主要 是胸锁乳突肌、斜方肌上束,以及夹肌为动力肌。由于发力时颈椎关节微动,所以此时深层肌肉夹肌的发力更显得重要。如果是办公室一族,通常是颈部屈肌群尚可,颈部伸肌群薄弱,尤其夹肌得不到锻炼,一但需要颈部向后发力,颈椎即会产生不良反应,以致造成头痛。应对方法:进行静力性颈部肌群训练,尤其是深层肌肉训练。让训练时,深层肌肉对颈椎更好的保护。

  3、建议新人从徒手深蹲以及哑铃深蹲练起,如果是伏案工作者,建议采用对颈部以及脊椎压力小的训练方式;同时增加那些对颈椎、胸椎、腰椎有保护作用的肌肉功能训练,尤其是不要忽略深层肌肉的保护作用,深层肌肉离你的脊椎更近,保护作用更直接。当这些肌肉能够强大到应对各种复杂训练功能时,一切就游刃有余了。

  我也有过一次深蹲头疼的经历。在教练指导下,健身5个月后第一次做杠铃深蹲,觉得脚底一股气顺着神经直冲头顶,然后那条神经疼了一个多星期,吃止痛药根本不管用。去宣武神内看医生,他也说不出什么原因,给我开了效力更强的止痛药,建议我停止运动。我心里那个急啊,减肥大业未成,哪能轻易放弃。后来跟教练沟通,接下来的两次训练重点锻炼肩颈的小肌肉群,每次训练完都去美容院推背,以放松肩颈。这样两次过后,头不疼了,深蹲也能顺利完成。一直到现在,深蹲重量稳步增加,但是再也没有头疼过。

  在进行深蹲练习时,下肢呈屈曲状态,这时下肢的血管受压而使血液不易往下肢流去,血液不能顺畅的输送,因此下肢会处于短暂的缺氧状态。深蹲头晕原因:当久蹲的人突然站起时,下肢血管恢复畅通,这时就像猛然打开了闸门,血液就会大量地往下肢涌去,这样一来头部就显得血不够用了,大脑一时得不到充足的氧气和营养的供应,大部分人会出现头晕、心跳的现象,但是身体适应过来后,这种现象又很快会消失,这种现象大都是一种正常的现象,不是贫血造成的。KK棋牌开户